ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಂಜೆಯವರೆಗೂ ಫುಲ್ ಎನರ್ಜಿಯಿಂದಿರುತ್ತೀರಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಲೇ ದೇಹ ಭಾರವಾಗಿರುವ ಅನುಭವ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು, ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಖಾಲಿಯಾದಂತೆ ಕಾಣುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಳಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೂ ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದ ಮಹತ್ವ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹಲವರು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಬಹುಮಂದಿ ದಣಿವನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದೂ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾತ್ರ
ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಶಕ್ತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಬೇಳೆಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಬರುವ ದಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಂಸಕೋಶಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೂ ಸಹಕಾರಿ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ
ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಹಳ ಹೊತ್ತಿನ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಏರಿಳಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ಬಂದರೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಭಾವ
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, seasonal ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಹಗುರವಾಗಿರುವ ಅನುಭವ ಬರುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ದಣಿವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆಯವರೆಗೂ ಆಲಸ್ಯ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಲು ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಊಟ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಾರು ಇರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸ
ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕನ್ನು ನೀಡಿದರೂ ನಂತರ ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ಇದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಿರಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಶಕ್ತಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕುಸಿದು ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಸಹಜ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಪರ್ಕ
ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ದೇಹಕ್ಕಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ದೇಹ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮತೋಲನ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೂ ಫುಲ್ ಎನರ್ಜಿಯಿಂದಿರಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಹಜ ಮಾರ್ಗ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ದಣಿವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು ಖಚಿತ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಬಂಧ
ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಕೇವಲ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಅದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಲೇ ದೇಹ ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಅತಿಯಾದ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಬೇಗ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಘಡಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ದೊರಕುವ ಶಕ್ತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹ ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಇದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಲಾಭ
ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡದಿದ್ದರೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಚುರುಕಾಗಿರುವ ಅನುಭವ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಾಣ್ಮೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬಹುದು. ದುಬಾರಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳ, ಸಮತೋಲನದ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಆಹಾರವೇ ಬೆಳಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೂ ಫುಲ್ ಎನರ್ಜಿಯಿಂದಿರಲು ಮುಖ್ಯ ಗುಟ್ಟು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಜೀವನ ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ.